Idag har varit en riktigt bra dag både med mat och träning. En sådan man ska sträva efter i fortsättningen också kanske :). Jag har lyckats hålla mig till mitt kostschema och inte stoppat i mig någon extra skit. Har ätit innan passen och stoppat i mig en banan efter dem.

 

Sammanlagt blev det 1499 kcal ätna idag. Sen brände jag ca 1 000 kcal också. I morse blev det 50 minuters styrketräning för överkroppen och ikväll blev det ett 30 minuters spinningpass, intervall. Vart ett riktigt skönt pass ikväll och kände effekten av att ha ätit i lagom tid innan passet då jag orkade köra på fullt ut mer än tidigare gånger.

 

Imorgon blir det cirkelcardio på morgonen och kanske en cykelrunda på kvällen. Annars tror jag att jag ska ta det ganska lugnt imorgon. Ska nog planera in mina vilodagar till torsdagar hädanefter. Kör pass på gymmet sön, mån, tis och ons kväll så då blir det lagom med vila på torsdagar.

 

Aja, dags att sova snart :).

Ok resultatet av förmiddagens fettprocentmätning kommer inte skrivas här, i alla fall inte idag. Det räcker med att säga att det inte var några bra siffror. På fettprocent låg jag högt över och på muskel knappt under.

 

So we've got some work to do!

 

Jag har nog haft rätt tanke redan när jag lade upp denna månadens träningsprogram (även fast det då mest handlade om långsiktiga konditionsmål) då där ligger 7-8 konditionspass i veckan och endast 3 styrka och cardion bränner ju mest fettprocent. Sen vet jag att jag som sagt ligger lite i underkant med musklerna men det är inte så mycket i underkant så jag fokuserar på det nu. Jag kör mina tre tuffa styrkepass i veckan och sen får vi se vad det resulterar i om en månad. Mitt fokus nu är att sänka fettprocenten.

 

Jag har haft en dålig mat-vår. Även om jag, som jag börjat göra nu senaste veckan, tränar som en galning är det av vikt att jag får koll på maten. Nu är det i och för sig mycket bättre igen men det gäller att jag håller i det. Är fortfarande mycket protein som gäller, lite fett och äter jag en viss mängd kolhydrater ska det vara Innan ett träningspass och det ska vara fullkorn. Hm, bra början i alla fall. Sen får jag ju fylla upp efter ett pass också men handlar om en banan eller så. Mina träningspass brukar antingen ligga vid frukost eller middag och till lunch äter jag väldigt lite kolhydrater så det löste sig ju där. Just nu äter jag en nutrilette shake och två kokta ägg till frukost men klurar på om jag inte ska byta ut shaken mot en portion havregrynsgröt istället. Då får jag mer kolhydrater (=energi) för att orka morgonpasset. Sen de dagar jag har tuffast pass på kvällen äter jag något med fullkornsris. De dagar jag har mindre ansträngande kvällspass (ska egentligen inte finnas något mindre ansträngande men ni fattar) så blir det kyckling.

 

Okej, it's a plan.

 

Ikväll blir det kyckling och sen en powerwalk :).

 

Och imorgon blir det in till Bokia för att hitta någon kostbok. Inte någon specialbok för typ GI, LCHF eller allt vad de heter utan bara rent allmän fakta! Så kanske jag kan äta lite mer kalorier (min diet ligger på typ 1100 kcal om dagen just nu) med gott samvete när jag förstår vad jag får i mig och vad jag faktiskt Behöver få i mig.

 

Undrar över dagens fettmätning? Haha, den lappen gav jag mig tillstånd att kolla på i 5 minuter och utvärdera lika snabbt. Sen gömde jag den under mitt träningsprogram som sitter på min anslagstavla. Där ska den sitta osedd i en månad tills jag plockar ner programmet och ska byta, lagom till nästa vägning om en månad. Det känns sunt.

 

 

Tja ska man sätta sina egna träningsprogram får man experimentera lite grann. Innan hade jag ju tänkt mig såhär:

Mån, ons, fred: Styrketräning som avslutas med ett löppass (börjar på 1 km och ökar sen med 0,5 km varje vecka)

Tis, tors, lörd: Cirkelcardio (3x10 min crosstrainer, 3x2,5 min rodd, 3x5 min löpband).

 

Sträckan på cirkelcardion skulle alltså vara konstant på 5 min medans den vid styrkepassen skulle öka. Jahapp, der insåg jag idag Inte kommer fungera. Visst hade jag kört 50 min styrketräning innan jag ställde mig på bandet så varm var jag men tydligen inte uppvärmd. Inte för kondition i alla fall. Fattar inte men tog bara helt slut :(. Aja, inget att hänga läpp för. Körde 5min och 800 m (som jag kör på cirkelcardion ca).

 

Men från och med nu ska jag köra 30 min crosstrainer efter styrkan istället. Mina ökande löpsträckor lägger jag på 3e och sista rundan på min cirkelcardio istället. För då är kroppen (och främst ben och lungor) igång och jag orkar längre. Så får det bli.

 

Nu blir det duschen, sen ner och veckohandla. Sen börja röja ur skåp och garderober så vi får lite ordning här hemma. Kvällens pass blir 30 minuters spinning intervall. Puh...

...och jag har en plan. Eller inte så mycket till plan kanske, mer en planering.

 

Det som jag blev fascinerad och irriterad över igår var att efter att ha gått ner 30 kg de första 14 månaderna (till juli i fjor) så släppte jag bara det. Jag vet inte hur, varför och när men det bara försvann. Orken, disciplinen och glädjen i att bara kämpa för Min Egen Skull. Kom nog en hel del prestationsångest där ett tag. I alla fall.

 

Jag vill fortfarande inte väga mig. Jag vet att jag väger mer än för ett år sen men jag vet också att jag inte väger så mycket som då jag började för 2,5 år sen. Det räcker ganska bra just nu och det finns så många andra sätt jag kan mäta framgång på. Genom foton, hur kläder känns, hur långt/snabbt jag orkar springa/cykla/simma, hur mycket jag orkar lyfta och hur min fettprocent förändras. Hur många andra sätt som helst förutom just vikten, den där jädrans siffran som så många får ångest över (så även jag).

 

Så jag tänker inte väga mig än på ett tag. Kanske sätter jag upp ett datum i framtiden, om ett år eller så men inte nu. Nu känns det inte viktigt. Och det är ju inte siffran på vågen som avgör hur jag mår (och är den för hög kan man må sämre:P).

 

Jag vill tänka kortsiktigt. Men långsiktigt också egentligen. Jag menar, tänker jag nu att "Jaha men till juli kanske jag gått ner 20-30 kg igen, men det är ju skiiitlänge till dess!" då är det kanske inte så pepp att hålla på. Jag menar, vi vill knappt vänta en vecka på vår födelsedag, hur skulle vi kunna vänta ett heelt år om vi inte har något annat som motiverar längs vägen.

 

Så hur ska jag hålla motivationen i liv då?

 

Faktiskt genom att INTE fokusera på "mållinjen" (inte för att jag tror jag gått i mål då men ni fattar) utandelmålen/hindren längs vägen. Som mina löprundor. Fokusera på glädjen då jag får bättre tider, spänningarna då jag kan skriva nya träningsprogram för styrketräningen och hur stolt man kan känna sig när man klarar av något. Hitta något annat att träna för än just vikten och slutresultatet. Försöka satsa på att göra det för det är kul, för gör man inte det håller det inte i längden. Jag vill träna för att ha kul och äta rätt för jag faktiskt mår bättre. Inte för hur jag kommer se ut Beach 2014.

 

Det är målet, planeringen vill säga.

 

Men jag ska faktiskt fota mig också. Inte för att sitta och gnälla och jämföra med förra årets bilder utan för att mäta mina framsteg Nu. Och så ska jag mäta min fettprocent. För att se hur Den förändras (Inte vikten) och ha något att utgå ifrån.

 

Även om jag sitter och grunnar på hur jag ska ta mig tillbaka, och förbi, den form jag hade juli 2012 så tror jag nog det går. Jag hade visserligen sprungit skitmycket den våren (veckan innan bilden togs hade jag sprungit min första, och enda, milarunda) men jag har mer kunskap nu. Både om kost och träning. Och jag tycker det är roligare nu, med fler saker i träningen. Bara det att jag förde in träningsprogram ända till 1 i natt säger en del liksom. Jag intalar mig själv att jag kommer träna hårdare och mer målmedvetet denna gången. Med mer glädje.

 

Och mer för mig själv, ingen annan.

 

Hade planerat för ett riktigt tufft pass ikväll. Fixat ny spellista till mobilen och allt:P 30 min crosstrainer, 40 min styrka och sen 20 min cirkelcardio. Hur det gick?

 

Åt helskotta på ren svenska!

 

Började skit redan från början. Spellistan med alla låtar fanns inte på mobilen av någon anledning så tröttna på crosstrainern redan efter 5 minuter. Testade att springa lite istället men knäskyddet jag hade på mig gjorde att benet kändes helt låst och dubbelt så tungt så nähä... Försökte peppa mig med lite träningstidningar och funka i kanske 10 minuter. Sen sket jag i allt och gick hem igen. Så ingen vidare kväll om man säger så.

 

Så argargargarger men egentligen inte så besviken. Enligt min kalender hade jag bara ett pass idag, det i morse. Det ikväll gick jag ner på mest för jag hade lust, Då. Så inget förlorat. Egentligen.

 

Tror det är bra att jag bara har två gymtillfällen inplanerade på hela helgen. För även om träning och löpning och allt det där är kul så tror jag kroppen mentalt (långt, långt därinne) säger att "Nä, nu räcker det! Nu vill jag vila (ditt pucko!)."

 

Nu sa jag banne mig se till att spellistan ligger på mobilen. Sen blir det minst 30 min crosstrainer imorgon bitti. Gymvila. Sen dans och BodyControl på söndag kväll. Då kan jag avsluta helgen på gott humör.

 

På måndag är det dags för hårdkörning igen. Ryggträning och 1,5 km löpning (måndagens mål är 9 min). Tills dess får löpbenen (eller vad vi ska kalla dem) vila. För i helgen blir det cykling och simning istället. (ja. jag vet, jag borde verkligen planera in en vilodag snart...)

 

Gick igenom gamla viktbilder på datorn och förstummades över det lite... Alltså förra sommaren, varför kunde inte den kroppen stanna kvar? Är det verkligen jag på de bilderna? Hur i helskotta tog jag mig dit?

 

 

 

 

 

 

Att kuta på som bara den (när man normalt inte gör det) två dagar i sträck gör att knäet kommer protestera till slut.

 

Jag hade tänkt jogga typ 3 km efter min styrketräning i morse men efter bara 150 meter i ganska lugnt tempo började det kännas lite i högerknäet. Inte så konstigt. Vet ju med mig att jag inte kan kuta morgon och kväll flera dagar i sträck utan vila och det visa ju sig. Så ikväll blir det ett crosstrainerpass istället. Sen blir det kaanske lite jogg imorgon bitti men helst ska jag hålla ut till söndag kväll innan jag springer igen.

 

I helgen har vi bokat campingstuga för att fira söndagens 3-årsdag så blir cykling dit, simning kväll och morgon och sen cykling hem. Lagom med träning det :). Åh just det, sen har jag ju bokat in dans och bodycontrol på söndag kväll med...:P Nåja, liite vila blir det i helgen iaf ;).

 

Nu blir det snart dags att slänga i tvätten och sedan fixa en spellista till kvällens träningspass!

Okej, Marie kom ihåg den här känslan.

När det går skit och cardio känns som en mardröm.

Minns hur bra det kändes nu.

Vilken revansch det var att gå från en kilometertid på 6:40 till 4:40 på endast 36 timmar!!!

Okej jag är galen. Men så sjukt nöjd just nu :)

 

Sprang första kilometern på 5 min blankt. Sen under de 15 sek jag stod och vila så kände jag... "fasen jag vill springa mer, det här var ju kul:)." Så tog en minut till och var 30e sekund ökade jag farten med 0,5 km/h. Gick ifrån 12 till 15 på den tiden. 4:40 på andra minuten.

 

Tja min tidsplan på mina konditionspass känns ju helt plötsligt realistisk :)!

Nu har jag äntligen kommit igång med konditionsträningen igen och det är så himla skönt att jag inte bara gav upp direkt och förkastade det. För nu när det funkar så är det himla göttit :). Aldrig så härligt som efter ett konditionspass då man sitter och återhämtar sig och det bara rinner av en.

 

Det som gjorde att det kom igång ordentligt är nog "En skånsk klassiker" som jag hittade på funbeats tävlingar. Det är 15 mils cykling, 1500 m simning och 2,1 mils löpning och alla i Skåne mellan maj-september. Tänkte sätsa på det till nästa år. Utmaningar men på nära håll liksom.

 

Hur som helst så satte jag mig och gjorde upp ett konditionsträningsprogram ända fram till sista loppet (som är halvmara i september). Upplägget består både i simning, löpning och cykling och bygger i princip på 0,5 km ökning löpning i veckan, lite fler minuter crawl varje vecka och sedan mer mils cykling. Inte så komplicerat, realistiskt uppbyggt och är nog ganska realistiskt att jag kommer fixa det också.

 

Jag har dessutom äntligen återfått kärleken till löpbandet. Varit nere och sprungit nu de senaste 4 eller 5 dagarna, bara korta sträckor men ändå (känner att det finns mer att ta i mig) och är skitkul. När jag testade snabb kilometer först i tisdags tror jag, så gick det på 6:40, igår på 5:40 och idag på 5:20. Och jag som gnäller på att jag har kass kondis!!! Har nog aldrig sprungit en snabbare kilometer. Okej, kondis handlar ju om att orka hålla farten under en längre tid men det kommer :). Har tänkt mig att min idealtid (just nu, tills kondisen blir ännu bättre, och jag tappar lite kilon) är 5 min/km. Så det ska jag satsa på :).

 

Har 3 styrkepass inbokade varje vecka och det är till dem jag ska öka löpsträckorna (avslutar med kondition nämligen) med 0,5 km per vecka. Så varje söndag (när det sista passet är) ska jag försöka att km-tiden är på 5 min. Som nästa vecka ser tex ut såhär (då är det 1,5 km som gäller i samband med styrkan):

Måndag: Benstyrka och 1,5 km på 9 min (km-tid på 6 min)

Onsdag: Ryggstyrka och 1,5 km på 8,5 min (km-tid på 5,40 ca)
Fredag: Överkroppsstyrka och 1,5 km på 8 min (km-tid på ca 5:20)

Lördag eller söndag: Cardiopass + 1,5 km på 7,5 min (km-tid på 5 min)

Börjar alltså veckan lugnt och satsar järnet på sista passet. Sen under cardiopassen springer jag också men håller mig till mina 5 min/runda där för att öka löpstegen och farten under korta sträckor. Sen blir det uthållighet när jag springer längre.

Alltså jag är så sugen!!! Kanske ner och försöka sig på 5 min på en km ikväll redan ;)

Det har verkligen varit fullt upp de senaste dagarna och snart dags att sova nu så blir mest lite check-up-jag-håller-på-ännu nu på kvällen.

 

I lördags var hela familjen hemma hos våra föräldrar och fikade lite och sen var vi inne på Rose Garden i Kristianstad och Supreme Mongolian Buffé. Hiimla gott och mättande (och onyttigt:P). Konstigt nog var jag jättehungrig halv åtta morgonen efter igen.

 

I söndags (igår alltså) skull jag och Mathias <3 på dopet för min bästa väns dotter. Alla kom dit i tron om att det endast var det och blev så glada och överraskade då vi fick reda på att de passade på att gifta sig på samma gång. Mysigt. Tårar. Spontant tal vid middagen. Flytande Dumledricka.

 

Igår var också sista dagen innan julafton som jag tillät mig att äta något krams/godis etc (hjälp, hur i hela friden ska allt mitt julbak gå...) så smällde till med en Ben & Jerrys Cockie Dough. Men nu räcker det.

 

Idag började jag med en 2,7 km jogging på knappt 22 minuter. Sen blev frukost innan jag stack ner till skolan. Var introduktion till andra delkursen idag och två föreläsningar också. Höll på till 17 och sen hem igen. Vart hemma vid 19.30, åt snabbt middag, stack hem en sväng till föräldrarna igen för att gratta pappa på födelsedagen och överlämna present. Sen hem igen och ta disken.

 

Puh. Och så börjar man 10 imorgon så får åka 8...dags att sova nu känner jag. Fått fixat lunchen och halva frukosten till imorgon så behöver inte stressa med det.

 

Maten idag fixade jag fint :). Gick lite över (keson till eftermiddagsmellis och två clementiner) men ingen skitmat iaf och så var jag ute och sprang i morse som planerat.

 

Maten imorgon ska med funka, mycket fixat redan som sagt. Hade tänkt åka inom gymmet på vägen hem men vi ska nog jobba en del med grupparbete imorgon så ingen riktig koll på när jag kommer hem, precis som på onsdag. Så får bli intervallträning eller så nu imorgon och onsdag.

Idag var dagen med lite skräckblandad förtjusning. Under tiden, bara skräck. Efter, (nästan) bara förtjusning.

 

Snackar om pt-benpasset med Lina. Har hört ryktas förr om att det är en riktig mental pärs om man inte är beredd på det och fy faasen säger jag bara. Fick ut massa chockade tårar jag inte visste hade och höll dessutom på att spy i slutet också... :P Efter passet så... tja jag är glad att jag mindes mitt namn och hur man satte ena foten framför den andra. Flera gånger stod jag bara och skakade eller höll på att dratta omkull. Så jag är grymt impad av mig själv att jag kom levande därifrån. Speciellt efter utfall i smithen och benpressen. Massa ångest, skrik och tårar som kom där...

 

Får se hur man mår i kroppen imorgon bara. Får iaf bli en promenad och en liten tur till gymmet med armpass imorgon. Tänkte kanske jogga min 2,5 km runda också men Lina varnade för att jag helst skulle vilja slappa hela dagen och inte orka ta den. Så vi får se.

 

På kvällen ska jag och <3 gå en sväng på bio och coola till det lite med Hotell Transylvanien  :) Avslappnad kväll om något.

 

Nu blir det att kolla det första som ska läsas till nästa delkurs som börjar på måndag (vi har läshänvisningar för denna delkursen, yes!)  och kanske skumma igenom det lite granna. Annars blir det nog lite sovmorgon och mest ta det lugnt. Skönt för det var såå länge sen.

 

Speciellt efter passet idag känner jag det behövs en dag med lugn och ro. Märkte vilka gränser jag hade men också att de inte spelar någon roll. Att misslyckande för mig förr var att tex tappa övningen. Nu är ett misslyckande för mig att tappa övningen och Inte Ta Upp Den Igen. Ramlar jag eller så, så upp igen och avsluta det! Det krävs så mycket inre energi, massa inbygda agressioner och uppdämda frustrationer för att gå in med rätt inställning och fixa det. Men, som Lina sa, går jag in med inställningen att jag är klen och dålig så är det klart jag inte fixar övningen. Går jag istället med killerinstinkt och jäklar anamma så är chansen flera ggr större att jag fixar det och vikterna blir så mycket lättare.

 

Det är inte bara musklerna som lyfter, drar och pressar. Det är så mycket historia, rädsla, agressivitet och besvikelse som hjälper till att skapa ett mycket starkare jag som inte tänker ge upp eller ta någon jädra skit what so ever!

Så i morse efter frukost skulle jag då ta mig ut på min 2,5 km runda, det jag inte fixade igår kväll. Jag ska erkänna att jag var himla nära att sjappa halvt idag med och istället ta gårdagens kvällsrunda 3 varv. Det hade ju blivit rätt sträcka (plus avslutet på varje runda innebar en superäcklig uppförsbacke) men tänkte att hade jag bestämt mig för hela rundan skulle jag banne mig springa hela rundan också.

 

Och det var inte så jobbigt som jag föreställt mig. Hade hela tiden ett mantra i skallen "du dör inte, du har inte svimmat än" som fick mig att fortsätta och det hjälpte verkligen. Visst okej jag vart helt slut när jag kom i mål men jag hade klarat att springa hela och tiden var bara ca 2 min från min bästatid på rundan (som jag satte mitt i min löparhajp i somras...) så helt omöjlig känns inte rundan nu:). När man första gången man springer den på ett par månader klarar hela, då känns den liksom bara rolig :) Det blir på't igen imorgon tror jag och kanske försöka förbättra tiden lite. Med tanke på att jag ska försöka springa 2,5 km ca 4 ggr i veckan så borde jag (på de dryga 50 dagar som är kvar av HGD 2,5) kunna kapa ner till kanske 15 minuter på den :)

 

Direkt från joggingturen bar det av in till gymmet. Idag blev det fokus på överkroppen med axlar, bröst, armar, rygg och core. Ajaj kan man väl sammanfatta det som. Avslutade passet med 15 min på crosstrainern med 80% av maxpulsen. Så allt som allt är jag nöjd med dagens träning. Får ont, blir trött men vilken schwung i stegen man har när man går från  gymmet :)

 

Nu blir det lunch, dusch och sedan tentaplugg resten av dagen.