Frukost:

En dubbel Pågenrost (med:) 135 kcal
1 stekt ägg 100 kcal
1/4 paprika 7 kcal
2 cm gurka 4 kcal
2 dl mjölk 71 kcal
Total frukost: 311 kcal

Lunch:
1 dubbel Hjärtegott från Pågen 250 kcal
1 skiva kokt medwurst 20 kcal
2 skivor ost 70 kcal
1/4 paprika 7 kcal
2 cm gurka 4 kcal
2 dl mjölk 71 kcal
Total lunch: 422 kcal

Middag:
En Pasta med skinka och paprikasås (FELIX) 500 kcal
En Nutrilettbar, apelsin 210 kcal 
Total middag: 710 kcal


Kvällssnax:
2 dl mjölk 71 kcal
1 banan 111 kcal
½ dl kesella vanilj 30 kcal
Total kvällssnax: 212 kcal

Totala kcal under dagen: 1655 st.

Tror man ska äta typ 1500 kcal om dagen så e på gång iaf.


Lesson nr 1:
Köp inte halvfabrikat! Där springer kalorierna iväg utav bara fasen

Lesson nr 2: Inga röror eller såser eller annat kleg. Magen blir skum.