Frukost:
2 kokta ägg
2 knäckebröd
1 glas mjölk
357 kcal

Mellanmål:
1 äpple
72 kcal

Lunch:
75 gram spagetti
2 skivor kokt påläggsskinka
50 gram gurka
1 ägg
10 gram riven ost
10 gram solroskärnor
1 knäckebröd med 2 gram smör
389 kcal

Mellanmål:
1 nutrilett bar
1 kopp te
214 kcal

Middag:
1 tjock grillkorv
100 gram pulvermos
2 skivor vetebröd + 4 gram smör
480 kcal

Kvällsmat:
2 knäckebröd
100 gram mosad avocado
1,5 dl pressad apelsin
304 kcal

Kaloriintag: 1816 kcal

Träning
75 minuters Powerwalk (7,8 km) - 410 kcal
15 minuters styrketräning (benen) - 63 kcal
Sammanlagt brända kalorier: 473 kcal

Planerad kalorikonsumtion: 1369 kcal

Dagens kalorikonsumtion:
1343 kcal