Frukost:
2 dl lättfil + 2 hårdkokta ägg
(240 kcal)

Lunch:
Sallad på 1 kokt ägg, 50 g makrill, ½ tomat, sallad, mozarella, 10 g cashewnötter
(308 kcal)

Middag:
Biffar på 200 g nötfärs och mixad blomkål, broccoli och tomat + mjölk
(523 kcal)

Mellanmål:

• 1 banan (116 kcal)

• 1 skiva knäckebröd med kalkon + 45 g vaniljkesella med 10 g jordnötter (179 kcal)

• 2 dl pressad apelsin + 1 kokt ägg (157 kcal)

Sammanlagt kaloriintag: 1523 kcal

122 g protein, 112 g kolhydrater, 68 g fett

 

Det vart kanske lite för mycket kolhydrater men jag lär mig i alla fall :). Dagens mat har varit helt okej. Även träningen. Tänkte lägga in mitt träningsschema här senare ikväll så ni kanske får tips eller nåt. Idag vart det 30 min morgonpower, 30 min på spinningcykeln i huset i eftermiddags, 45 min armstyrka och 10 min hopprep ikväll. Skolan funkade också helt okej idag, kom längre än jag tänkt så känns inte lika stressande längre.

Aja, nu är det dags för Idrottsgalan och kanske en kopp te på det.