...och jag har en plan. Eller inte så mycket till plan kanske, mer en planering.

 

Det som jag blev fascinerad och irriterad över igår var att efter att ha gått ner 30 kg de första 14 månaderna (till juli i fjor) så släppte jag bara det. Jag vet inte hur, varför och när men det bara försvann. Orken, disciplinen och glädjen i att bara kämpa för Min Egen Skull. Kom nog en hel del prestationsångest där ett tag. I alla fall.

 

Jag vill fortfarande inte väga mig. Jag vet att jag väger mer än för ett år sen men jag vet också att jag inte väger så mycket som då jag började för 2,5 år sen. Det räcker ganska bra just nu och det finns så många andra sätt jag kan mäta framgång på. Genom foton, hur kläder känns, hur långt/snabbt jag orkar springa/cykla/simma, hur mycket jag orkar lyfta och hur min fettprocent förändras. Hur många andra sätt som helst förutom just vikten, den där jädrans siffran som så många får ångest över (så även jag).

 

Så jag tänker inte väga mig än på ett tag. Kanske sätter jag upp ett datum i framtiden, om ett år eller så men inte nu. Nu känns det inte viktigt. Och det är ju inte siffran på vågen som avgör hur jag mår (och är den för hög kan man må sämre:P).

 

Jag vill tänka kortsiktigt. Men långsiktigt också egentligen. Jag menar, tänker jag nu att "Jaha men till juli kanske jag gått ner 20-30 kg igen, men det är ju skiiitlänge till dess!" då är det kanske inte så pepp att hålla på. Jag menar, vi vill knappt vänta en vecka på vår födelsedag, hur skulle vi kunna vänta ett heelt år om vi inte har något annat som motiverar längs vägen.

 

Så hur ska jag hålla motivationen i liv då?

 

Faktiskt genom att INTE fokusera på "mållinjen" (inte för att jag tror jag gått i mål då men ni fattar) utandelmålen/hindren längs vägen. Som mina löprundor. Fokusera på glädjen då jag får bättre tider, spänningarna då jag kan skriva nya träningsprogram för styrketräningen och hur stolt man kan känna sig när man klarar av något. Hitta något annat att träna för än just vikten och slutresultatet. Försöka satsa på att göra det för det är kul, för gör man inte det håller det inte i längden. Jag vill träna för att ha kul och äta rätt för jag faktiskt mår bättre. Inte för hur jag kommer se ut Beach 2014.

 

Det är målet, planeringen vill säga.

 

Men jag ska faktiskt fota mig också. Inte för att sitta och gnälla och jämföra med förra årets bilder utan för att mäta mina framsteg Nu. Och så ska jag mäta min fettprocent. För att se hur Den förändras (Inte vikten) och ha något att utgå ifrån.

 

Även om jag sitter och grunnar på hur jag ska ta mig tillbaka, och förbi, den form jag hade juli 2012 så tror jag nog det går. Jag hade visserligen sprungit skitmycket den våren (veckan innan bilden togs hade jag sprungit min första, och enda, milarunda) men jag har mer kunskap nu. Både om kost och träning. Och jag tycker det är roligare nu, med fler saker i träningen. Bara det att jag förde in träningsprogram ända till 1 i natt säger en del liksom. Jag intalar mig själv att jag kommer träna hårdare och mer målmedvetet denna gången. Med mer glädje.

 

Och mer för mig själv, ingen annan.

 

Hade planerat för ett riktigt tufft pass ikväll. Fixat ny spellista till mobilen och allt:P 30 min crosstrainer, 40 min styrka och sen 20 min cirkelcardio. Hur det gick?

 

Åt helskotta på ren svenska!

 

Började skit redan från början. Spellistan med alla låtar fanns inte på mobilen av någon anledning så tröttna på crosstrainern redan efter 5 minuter. Testade att springa lite istället men knäskyddet jag hade på mig gjorde att benet kändes helt låst och dubbelt så tungt så nähä... Försökte peppa mig med lite träningstidningar och funka i kanske 10 minuter. Sen sket jag i allt och gick hem igen. Så ingen vidare kväll om man säger så.

 

Så argargargarger men egentligen inte så besviken. Enligt min kalender hade jag bara ett pass idag, det i morse. Det ikväll gick jag ner på mest för jag hade lust, Då. Så inget förlorat. Egentligen.

 

Tror det är bra att jag bara har två gymtillfällen inplanerade på hela helgen. För även om träning och löpning och allt det där är kul så tror jag kroppen mentalt (långt, långt därinne) säger att "Nä, nu räcker det! Nu vill jag vila (ditt pucko!)."

 

Nu sa jag banne mig se till att spellistan ligger på mobilen. Sen blir det minst 30 min crosstrainer imorgon bitti. Gymvila. Sen dans och BodyControl på söndag kväll. Då kan jag avsluta helgen på gott humör.

 

På måndag är det dags för hårdkörning igen. Ryggträning och 1,5 km löpning (måndagens mål är 9 min). Tills dess får löpbenen (eller vad vi ska kalla dem) vila. För i helgen blir det cykling och simning istället. (ja. jag vet, jag borde verkligen planera in en vilodag snart...)

 

Gick igenom gamla viktbilder på datorn och förstummades över det lite... Alltså förra sommaren, varför kunde inte den kroppen stanna kvar? Är det verkligen jag på de bilderna? Hur i helskotta tog jag mig dit?

 

 

 

 

 

 

Att kuta på som bara den (när man normalt inte gör det) två dagar i sträck gör att knäet kommer protestera till slut.

 

Jag hade tänkt jogga typ 3 km efter min styrketräning i morse men efter bara 150 meter i ganska lugnt tempo började det kännas lite i högerknäet. Inte så konstigt. Vet ju med mig att jag inte kan kuta morgon och kväll flera dagar i sträck utan vila och det visa ju sig. Så ikväll blir det ett crosstrainerpass istället. Sen blir det kaanske lite jogg imorgon bitti men helst ska jag hålla ut till söndag kväll innan jag springer igen.

 

I helgen har vi bokat campingstuga för att fira söndagens 3-årsdag så blir cykling dit, simning kväll och morgon och sen cykling hem. Lagom med träning det :). Åh just det, sen har jag ju bokat in dans och bodycontrol på söndag kväll med...:P Nåja, liite vila blir det i helgen iaf ;).

 

Nu blir det snart dags att slänga i tvätten och sedan fixa en spellista till kvällens träningspass!

Okej, Marie kom ihåg den här känslan.

När det går skit och cardio känns som en mardröm.

Minns hur bra det kändes nu.

Vilken revansch det var att gå från en kilometertid på 6:40 till 4:40 på endast 36 timmar!!!

Okej jag är galen. Men så sjukt nöjd just nu :)

 

Sprang första kilometern på 5 min blankt. Sen under de 15 sek jag stod och vila så kände jag... "fasen jag vill springa mer, det här var ju kul:)." Så tog en minut till och var 30e sekund ökade jag farten med 0,5 km/h. Gick ifrån 12 till 15 på den tiden. 4:40 på andra minuten.

 

Tja min tidsplan på mina konditionspass känns ju helt plötsligt realistisk :)!

Nu har jag äntligen kommit igång med konditionsträningen igen och det är så himla skönt att jag inte bara gav upp direkt och förkastade det. För nu när det funkar så är det himla göttit :). Aldrig så härligt som efter ett konditionspass då man sitter och återhämtar sig och det bara rinner av en.

 

Det som gjorde att det kom igång ordentligt är nog "En skånsk klassiker" som jag hittade på funbeats tävlingar. Det är 15 mils cykling, 1500 m simning och 2,1 mils löpning och alla i Skåne mellan maj-september. Tänkte sätsa på det till nästa år. Utmaningar men på nära håll liksom.

 

Hur som helst så satte jag mig och gjorde upp ett konditionsträningsprogram ända fram till sista loppet (som är halvmara i september). Upplägget består både i simning, löpning och cykling och bygger i princip på 0,5 km ökning löpning i veckan, lite fler minuter crawl varje vecka och sedan mer mils cykling. Inte så komplicerat, realistiskt uppbyggt och är nog ganska realistiskt att jag kommer fixa det också.

 

Jag har dessutom äntligen återfått kärleken till löpbandet. Varit nere och sprungit nu de senaste 4 eller 5 dagarna, bara korta sträckor men ändå (känner att det finns mer att ta i mig) och är skitkul. När jag testade snabb kilometer först i tisdags tror jag, så gick det på 6:40, igår på 5:40 och idag på 5:20. Och jag som gnäller på att jag har kass kondis!!! Har nog aldrig sprungit en snabbare kilometer. Okej, kondis handlar ju om att orka hålla farten under en längre tid men det kommer :). Har tänkt mig att min idealtid (just nu, tills kondisen blir ännu bättre, och jag tappar lite kilon) är 5 min/km. Så det ska jag satsa på :).

 

Har 3 styrkepass inbokade varje vecka och det är till dem jag ska öka löpsträckorna (avslutar med kondition nämligen) med 0,5 km per vecka. Så varje söndag (när det sista passet är) ska jag försöka att km-tiden är på 5 min. Som nästa vecka ser tex ut såhär (då är det 1,5 km som gäller i samband med styrkan):

Måndag: Benstyrka och 1,5 km på 9 min (km-tid på 6 min)

Onsdag: Ryggstyrka och 1,5 km på 8,5 min (km-tid på 5,40 ca)
Fredag: Överkroppsstyrka och 1,5 km på 8 min (km-tid på ca 5:20)

Lördag eller söndag: Cardiopass + 1,5 km på 7,5 min (km-tid på 5 min)

Börjar alltså veckan lugnt och satsar järnet på sista passet. Sen under cardiopassen springer jag också men håller mig till mina 5 min/runda där för att öka löpstegen och farten under korta sträckor. Sen blir det uthållighet när jag springer längre.

Alltså jag är så sugen!!! Kanske ner och försöka sig på 5 min på en km ikväll redan ;)