September i HGD 2,5 avklarat
Let's Not mess this up!
Då var det snart dags för första invägningen/inmätningen på HGD 2.5. Har ju bara planerat att köra 4 koller under tiden. En startkoll, två emellan och en slutkoll (9 dec) för att inte stressa upp mig under vägen utan se i det långa loppet istället.
Igår tog jag ryggbilder och jämförde med starten för en knapp månad sedan och tycker nog det har hänt lite granna :). Ser dock extremt bred ut över skuldrorna och ryggen men inser att det mest är muskler (just där iaf) så inte så deprimerande :P.
Förra BIA(kroppsfett)vägningen som jag hade som startvikt var verkligen usel. Kan dock bero på att jag varit på både marknad och kalas den helgen så... tja det jobb jag lagt ner i veckan sabbades lite med att slänga i mig massa skit de dagarna på helgen. Så denna veckan har jag avstått godis och kakor helt. Inte en smul sedan i söndags kväll (våfflor med lite glass var det då) och har faktiskt inte känt mig frestad eller sugen heller. Så himla skönt. Ska verkligen försöka stå ut så länge som möjligt.
Så länge jag äter bra (och tränar på så bra jag gjort denna veckan) så ska det nog bli ganska hyfsat när HGD 2.5 är slut 9 dec :). Målet är (kroppsmässigt) att tappa 6 kg, 11 % fett och få 5 kg muskler till.
Ikväll blir det en pw med älsklingen, köpa lite kesella light och blanda med dippkrydda och dippa lite grönsaker. I helgen blir det spinning, power, spinning och BIAmätning. Nice helg helt enkelt :). Lite spännande med BIAn också då jag verkligen inte har en blekaste aning om var jag står vikt- och muskelmässigt just nu. Hoppas bara att jag inte har gått upp denna månaden utan ner lite i vikt och gärna ökat i muskler :). Ska jag klara målen ska jag ju gå ner 2 kg/ månad, tappa 3,5 % fett och öka 1,5 kg muskler per månad. Jikes... muskelmålet känns rimligt men de andra...tja vi får se hur det går helt enkelt.
Starkare än man tror
När jag körde styrkan i söndags och tog 100 knäböj med 10 kg på skivstången blev jag (skittrött i benen för det första...) skitstolt att jag klarade det. Tänk att jag var halvvägs till mitt mål redan :)!
Idag lastade jag på 10 kg till så där låg 20 kg på stången bara för att testa. Jag hade ju som mål med HGD 2.5 att klara 100 reps med just 20 kg. Ville bara se hur jag låg till i förhållande till det.
Döm därför min enorma förvåning (och ännu större stolthet) när jag faktiskt redan idag klarade av 100 reps med 20 kg!!! Fasiken vad grym jag kände mig. Det blev ett himla flåsande och svetten rann men jag fixade det :)!!! Nu var ju bara problemet att jag ville öka i vikt men jag vet att lägger jag på mer så orkar jag inte lfyta stången över huvudet och då kan jag ju inte göra knäböj med den alls. Hur som. Frågade en av instruktörerna om där inte fanns någon typ av ställning som man kan lägga stången på och kliva in under den. Så slipper man belasta armarna.
Jodå, nere i källarn. Huvaligen vad nervös jag blev. Nere i källarn är ju styrkesalen där de stora grabbarna håller till och tränar ;). Aja, den ställningan han syftade på var upptagen just då men det fanns också en smithmaskin. Där ligger stången i en lodrät ränna och man kliver in under stången, lossar den och för den upp och ner i den här rännan. Sedan är det bara att lassa på vikter på sidorna, när stången ligger fast. Jag och smithis blev bästisar på en gång :)
Testade först lite med 10 kg bara för att få in tekniken (och sedan var jag ganska trött i benen efter 100 repsen jag nyss avverkat) men sedan körde jag 30 kg och klarade 3x10 reps på det :)!! Skitanöjd med mig själv och har verkligen insett vad allt det här benslakttjatet handlat om. Det är ju skitakul:)! Ska lassa på ganska rejält när jag ska träna på lördag bara för att se hur mycket jag pallar. Sen får jag ju förnya benmålet. Det första klarade jag ju av ganska snabbt :) Starkare än man tänkt sig ibland :)
Önskar bara låren kunde tajta till sig lite så man ser hur in i helskottas starka de är :) utsidan matchar inte insidan nu liksom... :P
Mina mål med HGD 2.5 är...
Då jag vet hur svårt det är att, trots ett välformulerat och rimligt viktmål och full koll på träningen och kosten, gå ner det man satt upp som mål väljer jag att inte ha en siffra där (som ex. jag ska gå ner 10 kg till jul). Inte heller tänker jag ha ett mål i hur mycket centimeter jag ska tappa här och var. Visst kan jag ha önsketänkande men då jag vet att jag inte mår bra av att Inte klara av mål trots att jag anstränger mig till tusen så väljer jag istället att ha mina framgångar som mål. Vad jag klarar av. Där är ”bara” psyket och min nuvarande form som står emellan mig och målen. Inte en kropp som bestämmer själv hur mycket kilon den tänker tappa.
Min nuvarande vikt är: 91,6 kg
- Jag vill gärna ner till under 85 kg
Min nuvarande fettprocent är: 36,1 %
- Jag vill ner till 25 %
Min nuvarande muskelmassa väger: 55,5 kg
- Den ska upp till 60 kg
Jag mäter mig på 6 ställen på kroppen (midja, buk, stuss, byst, arm och lår). Summan av de ställena är just nu 473 cm. När HGD 2.5 är över vill jag istället att den ska vara under 460 cm. Gärna närmare 450 menmen, sådant kan man inte bestämma. Jag väljer att sätta målet lägre och lägga allt annat som en god bonus.
Mina styrkemål är:
Klara 5 riktiga chins
Klara 60 kg i marklyft (3x10) (Nu tar jag 40 kg)
Klara 100 squats med 20 kg på skivstången (Nu tar jag 100 knäböj med 10 kg)
Klara 200 vanliga squats(Nu tar jag 100)
Klara 150 rygglyft(Nu tar jag ca 70)
Klara 200 situps(Nu tar jag ca 60)
Klara 100 armhävningar(Nu tar jag ca 45)
Klara 150 dips(från bänk)(Nu tar jag ca 50)
Klara 5 min plankan(Nu klarar jag 1,20)
Mina konditionsmål är
Springa milen på under 70 min(Pb nu är 85 min)
Springa 5 km på under 30 min(Pb nu är 35 min)
Springa 3,7 km (Orderinvest) på under 20 min(Pb nu är 26 min)
Klara min triathlon (2 km per gren) på 20 min
Hu jag ska uppnå dessa mål beror på hur jag klarar (1. Maten!) mina delmål som jag satt upp för varje vecka. Här står precis vilka pass jag ska avverka, bara att planera in dem. Får en bra blandning av styrka och cardio och får förhoppningsvis tillbaka lite kontinuitet i styrkan som jag hade i juli.
Genom att sätta mål varje vecka hindrar jag mig för att stirra för långt i framtiden och tycka det är såå långt fram. Istället satsar jag på att klara vecka för vecka. Ska dessutom försöka att hålla vägningarna till mina månadsvägningar på gymmet. På det sättet inte stirra på siffror och dessutom "skrämma" mig själv att klara av det så det inte visar sig på vågen för ska inte kunna safetykolla det hemma.
Mina delmål(/vecka)
Jag ska på minst 1 gruppass(styrka)
Jag ska på minst 1 gruppass(kondition)
Jag ska på minst 2 styrketräningspass(egna)
Jag ska springa 1 Orderinvestrunda
Jag ska springa 1 5km
Jag ska springa 1 milsrunda
Jag ska köra 1 triathlonpass (2 km/gren)
Jag ska ut på 40-60 min morgonpower mina lediga dagar
Jag ska göra hemmastyrka 4 ggr
Jag ska göra plankan 4 ggr
På skakiga ben
Okej, dagens fettprocentmätning vart väl ingen höjdare precis. Mental note: gör aldrig en sådan invägning en söndag (då helgen inte brukar innebära superkontroll på maten som finns på vardagarna) och Speciellt Inte dagen efter ett kalas...
Först ville jag bara ge upp. Kände att, nähä det funkar ju inte så varför envisas jag. Men sedan kom de andra tankarna om att jag faktiskt visste varför vågen stod där den gjorde. Inte superkontroll på maten alla gånger. Fast jag inte fallit dit dramatiskt en enda gång denna månaden så har de gånger jag "halvfallit" dit infunnit sig och lagt sig på hög. Dessutom har träningen inte gått superbra de senaste veckorna heller så, tja vad hade jag förväntat mig egentligen.
Det som var bra med vägningen (om något var det...) var att resultatet kommer bli såpass "lätt" att slå att jag förhoppningsvis inte går upp dessa 100 dagar iaf...
Det som hände efteråt dock. Det var magiskt :).
Jag körde mitt triathlonpass med 1 km per gren (rodd, spinning, löpning). Lyckades sänka min gamla tid där med 1,20 till 12.06 :)! Har ju tidigare tänkt öka till 2 km per gren när jag gick under 13 min så det var ju tur jag gjorde det nu då jag planerat börja med 2 km nästa vecka.
Sedan körde jag min vanliga benpress (liggande och sittande) och körde extremlångsamt för att få så jobbigt som möjligt då jag nu är uppe på max på de maskinerna.
Ett av mina mål under dessa 100 dagar är att klara 100 knäböj med 20 kg på skivstången. Idag lade jag upp 10 kg på den bara för att se vart jag stod och jag klarade tametusan 100 st böj :)! Fy fasiken vad grym jag kände mig då. Halvvägs till målet nu ju redan och kan knappt vänta till nästa styrkepass. Blir att lägga upp 12,5 kg då och pressa :)
Den riktiga utmaningen idag vart dock att gå till bussen efteråt :P
på något skakiga ben...
En härlig känsla av nytändning
Starten av HGD 2.5 (en off-topicperiod utan tävlingselementet) igår blev verkligen välbehövlig för mig. Just denna veckan har jag ju läst så himla mycket och det där träningssuget har inte riktigt funnits. Har lite oroat mig för att just den orkar-inte-känslan ska sitta i sig länge... Därför vart det himla kul när Josefin, Marika och Jenny tog initiativet och drog igång en mellanomgång av HGD. Visst har vi alla mål hela tiden med vad vi vill gå ner etc men allt det blir mer påtagligt och lättare att fokusera på om man lägger ut dem offentligt och satsar fullt ut med andra i dessa Hundra dagar.
Dagen har börjat bra med före-bilder tagna. Dessa, och mina mål, kommer upp senare idag när jag gjort min vägning i eftermiddag. Känner att jag inte är så orolig över hur den kommer gå. Vet att jag antagligen tappat iaf lite i fettprocent och om jag gått upp lite i ren vikt, so be it. Jag kommer ha en startpunkt för dessa dagar och denna gången är mina mål bättre formulerade och vägen dit också. Jag satsar vecka för vecka (med veckans alla pass satta redan, bara när de ska ske som läggs in från vecka till vecka) och månad för månad (med Tanitavägning på gymmet där jag kollar var jag står). Jag klurar på om jag ska väga mig alls emellan dessa månadsvägningar. Just nu så fokuserar jag ju inte så mycket på vikten utan mer de framgångar jag känner och märker och vikten är mer en jaha-så-där-står-jag-nu-koll.
Aja, en dag i taget. Och detta är dag 2. Let's make it count :)
