2 kg ner månad 1, oktober börjas snorande...
Den första månaden på 100 GD 2.5 gick viktmässigt ungefär som jag planerat. Jag styrketränade som jag tänkt och lade mindre energi på cardio (eftersom jag helt enkelt inte hade lust till det). BIAmätningen som jag gjorde igår var dock helknas och (according to my references) ska jag inte ta de siffrorna på fullt allvar... "Bra jobbat att få grymma resultat i knäböj och tappa 2 kilo muskler (dvs: stirra inte på siffror som uppenbarligen är fel)." Det var verkligen behövligt att få höra det.
Tidigare har jag ju stirrat mest på vågen men när det stod stilla där blev BIAmätningarna ett sätt att se att fast jag inte gick ner så hände det något iaf. Nu känns det dock som jag ska tillbaka till de vanliga siffrorna igen och glo lite på fettprocent och muskelmassa när jag är i en rimligare vikt. Så blir att fortsätta med min styrka som vanligt (dvs inte dra ner bara för att jag ska sluta glo på muskelmassan) och köra mer pws.
Att gå ner 2 kg på en månad, vilket var mitt mål för denna månaden också, ser jag som en riktig bedrift med tanke på att maten, även om den varit bra, inte blivit sådär perfekt som man vill förrän nu sista veckan då det blivit ett big no no på godis och onyttigheter. Tänk vad en hel månad med sådan kost och min träning kan göra :). Ska bli riktigt spännande att se. Får se hur jag gör med BIAmätningen dock. Känns inte kul att göra den om jag inte ens vet om jag kan lita fullt på siffrorna utan bli besviken varje gång. Kanske ska gå tillbaka till vågen här hemma istället. Aja. först en vecka med bra mat och träning och så får vi se nästa söndag.
Så bra träning det nu kan bli... förkylning som håller på att bryta ut och det är verkligen inte lämpligt! Har en intervju som ska göras till grupparbetet på fredag och seminariumen på tisdag och onsdag måste jag vara med på. Torsdagens 5 timmars(..!) föreläsningar blir det som ligger illa till i allra värsta fall. Men som sagt, får se hur jag mår då. Nu dags för häxbrygd, halstabletter och sängen.
September i HGD 2,5 avklarat
Let's Not mess this up!
Då var det snart dags för första invägningen/inmätningen på HGD 2.5. Har ju bara planerat att köra 4 koller under tiden. En startkoll, två emellan och en slutkoll (9 dec) för att inte stressa upp mig under vägen utan se i det långa loppet istället.
Igår tog jag ryggbilder och jämförde med starten för en knapp månad sedan och tycker nog det har hänt lite granna :). Ser dock extremt bred ut över skuldrorna och ryggen men inser att det mest är muskler (just där iaf) så inte så deprimerande :P.
Förra BIA(kroppsfett)vägningen som jag hade som startvikt var verkligen usel. Kan dock bero på att jag varit på både marknad och kalas den helgen så... tja det jobb jag lagt ner i veckan sabbades lite med att slänga i mig massa skit de dagarna på helgen. Så denna veckan har jag avstått godis och kakor helt. Inte en smul sedan i söndags kväll (våfflor med lite glass var det då) och har faktiskt inte känt mig frestad eller sugen heller. Så himla skönt. Ska verkligen försöka stå ut så länge som möjligt.
Så länge jag äter bra (och tränar på så bra jag gjort denna veckan) så ska det nog bli ganska hyfsat när HGD 2.5 är slut 9 dec :). Målet är (kroppsmässigt) att tappa 6 kg, 11 % fett och få 5 kg muskler till.
Ikväll blir det en pw med älsklingen, köpa lite kesella light och blanda med dippkrydda och dippa lite grönsaker. I helgen blir det spinning, power, spinning och BIAmätning. Nice helg helt enkelt :). Lite spännande med BIAn också då jag verkligen inte har en blekaste aning om var jag står vikt- och muskelmässigt just nu. Hoppas bara att jag inte har gått upp denna månaden utan ner lite i vikt och gärna ökat i muskler :). Ska jag klara målen ska jag ju gå ner 2 kg/ månad, tappa 3,5 % fett och öka 1,5 kg muskler per månad. Jikes... muskelmålet känns rimligt men de andra...tja vi får se hur det går helt enkelt.
Alldeles för tidig morgon...
Ärligt talat borde det vara förbjudet att tvingas upp klockan 5 en måndagsmorgon:(! Var dock för lång kö till kaffet på Pressbyrån så fick räcka med en cola light.
Föreläsning och grupparbete inom Källkritik idag. Haft boken i en tidigare kurs. Kan den. Typ.
Pw ikväll, även om det regnar. Är tanken (nej, är måstet!)
Har 15 träningspass inplanerade denna veckan. 4 pw (gärna fler), 3 egen styrka på gymmet, 8 gruppass. Jag lär bli trött. Men nöjd med sista veckan av september.
Är tanken.
En lugn helg, och jag ska njuta av det!
Andra veckan i skolan är till ända och fortfarande känns det riktigt, riktigt bra. Efter att nu ha släppt både ridningen och helt släppt ungdomsgruppen känner jag dessutom mig mindre stressad. Just nu är jag bra i fas med skolan och det jobb jag behöver göra där är ett kul, inte ett måste. Gymmet går jag till 2-3 ggr i veckan. Varken mer eller mindre. Har två vardagar som jag styrketränar och lägger in ett pass på helgen också. Utöver det blir det pw på pw på pw för hela slanten.
Mornarna är, trots tidiga ibland, lugna och inte så stressade som jag trott. Känner inte lika starka hungerskänslor heller vilket innebär att då jag är på väg hem från Lund Inte behöver köpa en fralla eller nåt utan nöjer mig med en frukt och vet att jag står mig.
Nästa vecka blir det 4 dagar i skolan. Inte något av det känns speciellt betungande. Inte ens i morse då jag behövde gå upp halv 5 för att hinna ner till föreläsningen som började klockan 8 var det jobbigt. Istället för att vara siggig över att gå upp så tidigt var det istället med iver man sitter på buss och tåg och undrar vad för spännande man ska lära sig idag :)!
Nej, i helgen blir det väldigt lugnt och skönt. Ikväll lite renskrivning av veckans föreläsningsanteckningar och lite läsning. Imorgon tvätt, städ och lite rek inför måndagens grupparbete och redovisning. Söndag träning och ännu lite pluggkoll. Himla skönt att inte behöva känna att jag fyller alla och hela helger med bara plugg dock. Helgens plugg hade jag säkert hunnit med ikväll redan men känner att jag vill vara lite ledig resten av dagen så lägger det imorgon istället. Är ändå hemma hela dagen.
Aja, nu blir det som sagt lite renskrivning och sedan ut på en pw i regn och snålblåst.
En härlig dag men annalkande tomhet :(
Idag blev det en riktigt bra start på dagen. Jag kom nämligen upp i lagom tid, kunde dricka min proteinshake innan jag gav mig ut på min morgonpw. Sedan blev den visserligen 15 min kortare än jag tänkt men bryr mig inte så mycket. Hade jag gått längre hade det blivit lite stressigt och ville verkligen få en lugn start på veckan.
Efter pwn blev det frukost och en halv kopp te (jag har en för vana att glömma det hela tiden och bara "hinna" dricka max halva koppen...) och förberedelse av lunchen och förmiddagsmelliset jag skulle ha med mig till skolan idag. Kunde dessutom kolla mailen i lugn och ro innan jag åkte. En helt fantastisk morgon utan stress eller måsten utan bara allt i lugn takt. Är dock himla glad att jag lade mig i tid igår så jag kunde gå upp ganska utvilad i morse, annars hade det inte blivit lika härligt...
På dagens föreläsning blev det genomgång av vad som gör en Nyhet. Vart himla kl att jag lyckats läsa genom det mesta till första delkursen till förra veckan och nu bara kunde fräscha upp minnet och läsa gällande kapitel till idag. Skönt att komma riktigt förberedd till föreläsningarna nu. Kollat genom schemat till delkurs 2 (börjar i slutet av oktober) också och det ser skitkul ut :). Gruppuppgiften efteråt fick vi gjort snabbt och effektivt och kunde komma hem i lagom tid idag, skönt.
Imorgon blir det start med en pw igen och sen bara 1,5 timme i skolan då vi ska gå igenom resultaten av fredagens grupparbete. Kan nog bli en kul diskussion av allas erfarenheter av att "haffa folk att fråga ut på stan". Sen blir det troligen inskrivning i Nation också :). Efter det blir det gymmet en dryg timme. Tung styrka (ben, rumpa, rygg och armar) står på schemat. Sist men inte minst blir det en tur till pållen också. Har tyvärr beslutat mig för att avbryta medryttarskapet då jag inte känner att jag har tillräcklig tid och energi till det just nu. Det är så himla tråkigt, kommer bli så grymt tomt verkligen och kommer nog sakna honom riktigt ordentligt men förhoppningsvis works it all out for the best.
Ska ta detta 1,5 året och fokusera stenhårt på plugget och göra allt jag kan för att få in så många tår, fötter, fingrar och händer på arbetsmarknaden i journalistik och allt det bakgrundsarbete, refuserade frilansartiklar, grävande på myndigheter som det krävs ska jag minsann ta mig igenom. Träningen är ju en annan viktig del i livet. Blir fullt fokus på gymmet och cardio men fler element (ridningen) hinner jag inte med. Försöker man hinna med allt för många element är risken att man inte kan fokusera fullt ut på något av dem :(. Menmen, det har varit en superhärlig tid med en finfin häst. Får la åka förbi och klappa om honom lite ibland på vägen hem.
Det lär ta sig efter hand
Första veckan av HGD 2.5 har väl inte riktigt gått enligt planerna...Vet inte hur det står till med vikten eller måtten men ska kolla måtten imorgon bitti och vägningen sker ju nuförtiden bara på månadsvägningarna på gymmet.
Fick inte genomfört alla pass jag tänkt men har i alla fall lyckats komma igång med powerwalksen igen och kommit tillbaka till hemmastyrkan. Även plankan känns kul att köra nu :). Så väntar mig att jag klarar av fler pass vecka efter vecka nu.
Veckan som kommer är det inplanerade morgonpowers måndag-torsdag, gymstyrka, tis, tors och lörd och hemmastyrka 4 dagar. Sedan blir det mer pws på kvällarna istället för cardiopass på gymmet. Finns inga pass på bra tider enligt mitt pluggschema just nu och behöver komma igång med pwsen igen så kör på det :)
Imorgon blir det föreläsning och grupparbete om Nyheter så åter kollat igenom kapitlet om det i litteraturen. Känns skönt att (för en gångs skull) komma påläst :). Man bättrar sig för varje kurs :).
Pluspoäng för SOL-centrums cafeteria
Sitter glad i hågen i skolan och väntar på gruppseminariet just nu:)
Anledningen?
Upptäckte att de tar 5 kr för en frukt (banan, äpple) i husets cafeteria och jag behöver därmed inte äta bröd eller snask till förmiddagsmellis. Sparar massa pengar och kan känna mig bimla duktig samtidigt :) Pluspoäng!
Eufori ännu bestående :)
Wiii, fortfarane grymt peppad av hur bra det gick igår på styrkan. Kan inte fatta det dröjer två hela dagar till innan jag kan köra ett pass till. Ska ju vila från en muskelgrupp minst 48 timmar så hade kunnat ta imorgon men första ska vi ha grupparbete mellan 9-17 och sen ska jag och älsklingen ut och äta på kvällen (som visserligen ska bli hiimla mysigt:)). Så kan inte komma iväg till gymmet förrän lördag morgon. Menmen, får hålla mig :).
Framgång föder motivation som föder ännu mer framgång :). Önskar jag kan hitta något som jag tycker är lika awesome i tex armar och axlar så som jag gillar knäböj och smithmaskinen till benen nu alltså :)! Ska testa bänkpressen nu på lördag och se vad jag tar så jag kan lägga upp ett mål i den också :)
Dagens plugg blir mellan 10-11.30 och dagens grej är gruppseminarie om de personporträtt vi skrev i måndags-tisdags. Sen imorgon är det som sagt grupparbete, "uteuppgift" så jag sätter mina pengar på att vi ska hugga folk på stan och fråga ut eller nåt liknande.
Efter skolan idag åker jag direkt till stallet och rider en runda. Ikväll blir det hemmastyrka med armhävningar, situps och plankan och så försöka mig på en 5km runda också. Testade det i tisdags morse men funkade inte alls. Var väl iofs rätt knasigt att försöka mig på det utan frukost och således utan energi... aja får bli ikväll istället :)
Starkare än man tror
När jag körde styrkan i söndags och tog 100 knäböj med 10 kg på skivstången blev jag (skittrött i benen för det första...) skitstolt att jag klarade det. Tänk att jag var halvvägs till mitt mål redan :)!
Idag lastade jag på 10 kg till så där låg 20 kg på stången bara för att testa. Jag hade ju som mål med HGD 2.5 att klara 100 reps med just 20 kg. Ville bara se hur jag låg till i förhållande till det.
Döm därför min enorma förvåning (och ännu större stolthet) när jag faktiskt redan idag klarade av 100 reps med 20 kg!!! Fasiken vad grym jag kände mig. Det blev ett himla flåsande och svetten rann men jag fixade det :)!!! Nu var ju bara problemet att jag ville öka i vikt men jag vet att lägger jag på mer så orkar jag inte lfyta stången över huvudet och då kan jag ju inte göra knäböj med den alls. Hur som. Frågade en av instruktörerna om där inte fanns någon typ av ställning som man kan lägga stången på och kliva in under den. Så slipper man belasta armarna.
Jodå, nere i källarn. Huvaligen vad nervös jag blev. Nere i källarn är ju styrkesalen där de stora grabbarna håller till och tränar ;). Aja, den ställningan han syftade på var upptagen just då men det fanns också en smithmaskin. Där ligger stången i en lodrät ränna och man kliver in under stången, lossar den och för den upp och ner i den här rännan. Sedan är det bara att lassa på vikter på sidorna, när stången ligger fast. Jag och smithis blev bästisar på en gång :)
Testade först lite med 10 kg bara för att få in tekniken (och sedan var jag ganska trött i benen efter 100 repsen jag nyss avverkat) men sedan körde jag 30 kg och klarade 3x10 reps på det :)!! Skitanöjd med mig själv och har verkligen insett vad allt det här benslakttjatet handlat om. Det är ju skitakul:)! Ska lassa på ganska rejält när jag ska träna på lördag bara för att se hur mycket jag pallar. Sen får jag ju förnya benmålet. Det första klarade jag ju av ganska snabbt :) Starkare än man tänkt sig ibland :)
Önskar bara låren kunde tajta till sig lite så man ser hur in i helskottas starka de är :) utsidan matchar inte insidan nu liksom... :P
Mina mål med HGD 2.5 är...
Då jag vet hur svårt det är att, trots ett välformulerat och rimligt viktmål och full koll på träningen och kosten, gå ner det man satt upp som mål väljer jag att inte ha en siffra där (som ex. jag ska gå ner 10 kg till jul). Inte heller tänker jag ha ett mål i hur mycket centimeter jag ska tappa här och var. Visst kan jag ha önsketänkande men då jag vet att jag inte mår bra av att Inte klara av mål trots att jag anstränger mig till tusen så väljer jag istället att ha mina framgångar som mål. Vad jag klarar av. Där är ”bara” psyket och min nuvarande form som står emellan mig och målen. Inte en kropp som bestämmer själv hur mycket kilon den tänker tappa.
Min nuvarande vikt är: 91,6 kg
- Jag vill gärna ner till under 85 kg
Min nuvarande fettprocent är: 36,1 %
- Jag vill ner till 25 %
Min nuvarande muskelmassa väger: 55,5 kg
- Den ska upp till 60 kg
Jag mäter mig på 6 ställen på kroppen (midja, buk, stuss, byst, arm och lår). Summan av de ställena är just nu 473 cm. När HGD 2.5 är över vill jag istället att den ska vara under 460 cm. Gärna närmare 450 menmen, sådant kan man inte bestämma. Jag väljer att sätta målet lägre och lägga allt annat som en god bonus.
Mina styrkemål är:
Klara 5 riktiga chins
Klara 60 kg i marklyft (3x10) (Nu tar jag 40 kg)
Klara 100 squats med 20 kg på skivstången (Nu tar jag 100 knäböj med 10 kg)
Klara 200 vanliga squats(Nu tar jag 100)
Klara 150 rygglyft(Nu tar jag ca 70)
Klara 200 situps(Nu tar jag ca 60)
Klara 100 armhävningar(Nu tar jag ca 45)
Klara 150 dips(från bänk)(Nu tar jag ca 50)
Klara 5 min plankan(Nu klarar jag 1,20)
Mina konditionsmål är
Springa milen på under 70 min(Pb nu är 85 min)
Springa 5 km på under 30 min(Pb nu är 35 min)
Springa 3,7 km (Orderinvest) på under 20 min(Pb nu är 26 min)
Klara min triathlon (2 km per gren) på 20 min
Hu jag ska uppnå dessa mål beror på hur jag klarar (1. Maten!) mina delmål som jag satt upp för varje vecka. Här står precis vilka pass jag ska avverka, bara att planera in dem. Får en bra blandning av styrka och cardio och får förhoppningsvis tillbaka lite kontinuitet i styrkan som jag hade i juli.
Genom att sätta mål varje vecka hindrar jag mig för att stirra för långt i framtiden och tycka det är såå långt fram. Istället satsar jag på att klara vecka för vecka. Ska dessutom försöka att hålla vägningarna till mina månadsvägningar på gymmet. På det sättet inte stirra på siffror och dessutom "skrämma" mig själv att klara av det så det inte visar sig på vågen för ska inte kunna safetykolla det hemma.
Mina delmål(/vecka)
Jag ska på minst 1 gruppass(styrka)
Jag ska på minst 1 gruppass(kondition)
Jag ska på minst 2 styrketräningspass(egna)
Jag ska springa 1 Orderinvestrunda
Jag ska springa 1 5km
Jag ska springa 1 milsrunda
Jag ska köra 1 triathlonpass (2 km/gren)
Jag ska ut på 40-60 min morgonpower mina lediga dagar
Jag ska göra hemmastyrka 4 ggr
Jag ska göra plankan 4 ggr
På skakiga ben
Okej, dagens fettprocentmätning vart väl ingen höjdare precis. Mental note: gör aldrig en sådan invägning en söndag (då helgen inte brukar innebära superkontroll på maten som finns på vardagarna) och Speciellt Inte dagen efter ett kalas...
Först ville jag bara ge upp. Kände att, nähä det funkar ju inte så varför envisas jag. Men sedan kom de andra tankarna om att jag faktiskt visste varför vågen stod där den gjorde. Inte superkontroll på maten alla gånger. Fast jag inte fallit dit dramatiskt en enda gång denna månaden så har de gånger jag "halvfallit" dit infunnit sig och lagt sig på hög. Dessutom har träningen inte gått superbra de senaste veckorna heller så, tja vad hade jag förväntat mig egentligen.
Det som var bra med vägningen (om något var det...) var att resultatet kommer bli såpass "lätt" att slå att jag förhoppningsvis inte går upp dessa 100 dagar iaf...
Det som hände efteråt dock. Det var magiskt :).
Jag körde mitt triathlonpass med 1 km per gren (rodd, spinning, löpning). Lyckades sänka min gamla tid där med 1,20 till 12.06 :)! Har ju tidigare tänkt öka till 2 km per gren när jag gick under 13 min så det var ju tur jag gjorde det nu då jag planerat börja med 2 km nästa vecka.
Sedan körde jag min vanliga benpress (liggande och sittande) och körde extremlångsamt för att få så jobbigt som möjligt då jag nu är uppe på max på de maskinerna.
Ett av mina mål under dessa 100 dagar är att klara 100 knäböj med 20 kg på skivstången. Idag lade jag upp 10 kg på den bara för att se vart jag stod och jag klarade tametusan 100 st böj :)! Fy fasiken vad grym jag kände mig då. Halvvägs till målet nu ju redan och kan knappt vänta till nästa styrkepass. Blir att lägga upp 12,5 kg då och pressa :)
Den riktiga utmaningen idag vart dock att gå till bussen efteråt :P
på något skakiga ben...
En härlig känsla av nytändning
Starten av HGD 2.5 (en off-topicperiod utan tävlingselementet) igår blev verkligen välbehövlig för mig. Just denna veckan har jag ju läst så himla mycket och det där träningssuget har inte riktigt funnits. Har lite oroat mig för att just den orkar-inte-känslan ska sitta i sig länge... Därför vart det himla kul när Josefin, Marika och Jenny tog initiativet och drog igång en mellanomgång av HGD. Visst har vi alla mål hela tiden med vad vi vill gå ner etc men allt det blir mer påtagligt och lättare att fokusera på om man lägger ut dem offentligt och satsar fullt ut med andra i dessa Hundra dagar.
Dagen har börjat bra med före-bilder tagna. Dessa, och mina mål, kommer upp senare idag när jag gjort min vägning i eftermiddag. Känner att jag inte är så orolig över hur den kommer gå. Vet att jag antagligen tappat iaf lite i fettprocent och om jag gått upp lite i ren vikt, so be it. Jag kommer ha en startpunkt för dessa dagar och denna gången är mina mål bättre formulerade och vägen dit också. Jag satsar vecka för vecka (med veckans alla pass satta redan, bara när de ska ske som läggs in från vecka till vecka) och månad för månad (med Tanitavägning på gymmet där jag kollar var jag står). Jag klurar på om jag ska väga mig alls emellan dessa månadsvägningar. Just nu så fokuserar jag ju inte så mycket på vikten utan mer de framgångar jag känner och märker och vikten är mer en jaha-så-där-står-jag-nu-koll.
Aja, en dag i taget. Och detta är dag 2. Let's make it count :)
750 kurssidor på 2 dagar, bring it!
Mina dagar går inte ut på så mycket mer äm att läsa kurslitteratur nuförtiden känns det som... vet att det bara är för att jag vill vara förberedd tills plugget börjar på måndag men är lite oroväckande(/faschinerande) när man stannar hemma från gymmet för att hellre läsa kursböcker...
Nu har jag knappt 3 böcker kvar av första delkursen (+ en som jag har reserverat på bibblan som kommer i veckan) och klurar på om jag klarar det till imorgon kväll. Sammanlagt 750 sidor ungefär...tveksamt va. Aja till måndag kväll ska jag försöka vara klar iaf.
Träningen har, av nämda anledning, stått still den senaste veckan menmen, räknar med att vara på banan snart igen. Ska försöka komma ut på en morgonpw på 40-60 min varje morgon som jag inte ska till plugget (tors-fred nästa vecka tex). Sedan ska jag göra ny BIAmätning imorgon eftermiddag. Vet ju att jag inte kört lika mycket styrka som förra månaden men å andra sidan har jag ökat vikterna mycket i den styrka jag kört så blir spännande att se. Hade 32 i fettprocent förra gången så får se vad det ligger på imorgon.
Får i alla fall en ny punkt att mäta ifrån då. Sen (om jag inte är det imorgon, vilket jag inte tror) så ska jag satsa på att vara under 30 % (hälsosamgränsen) nästa vägning i början av oktober.
Aja, nu blir det marknad. Sedan kalas för moi :)
