Glömde ju bort att berätta om mitt nyvunna sug efter hemmastyrketräning :).

 

Brorsan har sedan några veckor tillbaka ägnat sig åt program att ta 100 armhävningar, 200 situps, 150 rygglyft och 150 dips och nu blev jag med tillräckligt sugen på det för att börja :) Så igår googlade jag fram programmen för armhävningar, situps och 200 squats och körde första passet :).

 

Grundupplägget är 3 pass i veckan (med minst en dags vila emellan dem), varje pass består av 5 stycken set (varav det sista är på maxantalet man orkar köra) med olika antal repititioner. Först skulle man dock testa vilken kolumn man skulle följa och jag passade in mig (till min stora förvåning) i kolumn nummer 2 (fanns 3 kolumner) i alla 3 programmen. Lyckades nämligen (till min ännu större förvåning) göra 7 stycken riktiga armhävningar (på tårna då alltså:)) i följd och på max sedan kom jag upp i 8 stycken :)!!! Jag trodde inte ens jag skulle orka ner och upp en enda gång...

 

Första veckans upplägg för mig ser ut såhär

 

Armhävningar:

Pass 1 (onsdag) 6 + 6 + 4 + 4 + max (blev 8 st)

Pass 2 (fredag) 6 + 8 + 6 + 6 + max

Pass 3 (söndag) 8 + 10 + 7 + 7 + max

Länk till programmet: http://hundredpushups.com/index.html

 

Pass 1 (onsdag) 9 + 9 + 6 + 6 + max (blev 8)

Pass 2 (fredag) 9 + 12 + 9 + 9 + max

Pass 3 (söndag) 12 + 15 + 11 + 11 + max

Länk till programmet: http://twohundredsitups.com/index.html