Tänkte att jag, nu när jag drar igång min milträning (på nytt) imorgon, skulle slänga upp en plan för att springa milen här. Är man lite otränad eller helt enkelt känner för att ta det lugnt och inte stressa någonstans kan man ju köra det på 16 veckor istället för 8 och då göra varje vecka 2 ggr innan man går vidare. Det är en bra förutsättning om man redan springer gärna 4-5 km i sträck (allt beror ju klart på vilket resultat man strävar efter).

Vecka 1
M: Spring 2 minuter och gå 1 minut (x10)
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Powerwalk 30 min
F: Vila från löpträning
L: Spring 3 km (jag joggar mer istället men som sagt, det beror på ens kapacitet och mål)
S: Vila från löpträning

Vecka 2
M: Spring 3 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 30 sek och gå 1 minut (x8)
F: Vila från löpträning
L: Spring 5 km
S: Vila från löpträning

Vecka 3
M: Spring 5 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 30 sek och gå 1 minut (x12)
F: Vila från löpträning
L: Spring 5 km på tid
S: Vila från löpträning

Vecka 4
M: Vila från löpträning (och ge dig själv en belöning)
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Spring 40 minuter i ett behagligt tempo
F: Vila från löpträning
L: Spring 6 km
S: Vila från löpträning

Vecka 5
M: Spring 5 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 1 minut och gå 1 minut (x8)
F: Vila från löpträning(och massage)
L: Spring 7 km
S: Vila från löpträning

Vecka 6
M: Spring 5 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 1 minut och gå 1 minut (x8)
F: Vila från löpträning
L: Spring 8 km
S: Vila från löpträning

Vecka 7
M: Spring 5 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 2 minuter följt av 1 minuts vila på stället (x8)
F: Vila från löpträning (och massage)
L: Spring 8 km
S: Vila från löpträning

Vecka 8
M: Spring 5 km
T: Vila från löpträning
O: Annan form av träning
T: Sprinta 30 sek och gå 1 minut (x8)
F: Vila från löpträning (och ge dig själv en belöning)
L: Spring 10 km på tid
S: FIRA!

Överlag ser det ut såhär:
Du har löppass på måndag, torsdag och lördag. Måndag är det mellandistans (5 km), torsdagarna är intervall med snabba och korta intervaller och lördagarna ökas med 1 km per vecka. Du vilar (från löpning) tisdag, fredag och söndag och på onsdagar har du någon annan träning. 

Så imorgon kör vi igång med ett intervallpass på ca 30 minuter :). Det kan vi säkert klämma in någonstans :).